处在精神内耗中
该怎么办？
首先让我们来看看以下几个情景吧!
情景一
在路上遇到了熟人，向其打招呼却没有得到回应，一直在想:“他到底是没有看见我，还是不想跟我打招呼啊?”
不知道应不应该去问，感到很郁闷。
情景二
上课很想回答问题，但是因为害怕答得不好，纠结了好久，最终错过了回答问题的机会，而后感到非常后悔。
情景三
上课听不懂，但是又不敢去问老师，内心很焦虑，担心会挂科。
我们很多人都可能像上面的情景一样，处在精神内耗之中，有很强的矛盾心理。
近些年来，网络上流行的热词“内卷"“躺平"“emo"“发疯文学""佛系"等都表现出青年对当下社会现实的抗争。
在“卷不卷"“躺不躺""佛不佛“的相互摩擦、拉扯、消磨中，我们精神内耗的积淀也在加速生成，长此以往必然使我们身心都受到损害。
精神内耗是什么?
精神内耗，又称“心理内耗”，主要指人所处于的一种矛盾、痛苦的心理状态，好像内心存在着理念不同、观念不同的小人，相互争吵、相互拉扯、彼此冲撞，导致心理资源被过度消耗而出现精神倦怠。
常见的精神内耗有以下三种类型:
(1)在学习工作方面:表现为对成功有追求的执念，行动上却担心失败而踌躇不前；
(2)在人际交往方面:表现为情绪极度敏感导致容易放大小矛盾、小摩擦，却又为避免与他人冲突而选择主动讨好;
(3)此外，还表现为纠结过去生活的遗憾和担心未知的未来等。
上述情绪基调在一定时限内、一定范围内可被视为正常的心理波动，但是如果持续存在且不加以调整、疏导，就容易陷入焦虑紧张、自我怀疑甚至穷思竭虑的恶性循环。
因此我们要学会缓解精神内耗的办法，而在此之前我们需要找到病因才好对症下药。
我们为什么会精神内耗?
总的来说，从来源上分，可以分为外部原因和内部原因：
(1)外部原因
a.如今“内卷”现象非常严重。大学生卷绩点卷综测，上班族卷加班时长大家好像都在被社会推着向前走，因此倍感疲惫。
b.网络上贩卖焦虑现象严重。些自媒体为了流量而不停贩卖各种焦虑比如身材焦虑，学历焦虑等
c.预期目标与现实出现较大偏差。“孔乙己脱不下的长衫”引起了许多年轻人的共鸣，曾经引以为傲的“长衫”，现在变成了枷锁，让自己不断精神内耗。
(2)内部原因
a.过度的完美主义
过度追求完美主义的人会极度的依赖成功来对自己进行自我评价，并且又极度恐惧失败。而这种不切实际的高标准又往往会带来失败，当出现错误或和预期结果不相符时，又会陷入不断的反省和自责中。
b.缺少情绪宣泄
一些负面情绪积压在心里，而不说出来，容易自己胡思乱想，造成精神内耗。
c.高敏感类人格
高敏感人格喜欢胡思乱想，而且思虑的往往是那些负面的想法和感受，使得思虑一直陷在焦虑、紧张的状态，导致个体心理能量的不断消耗。
如何缓解精神内耗?
(1)试试冥想
每天拿出十分钟时间，找一个安静的环境，穿一身舒适的衣服，坐下来闭上眼睛，进行深呼吸，吸气腹部隆起，吐气腹部放松，发出“0”的音，耳朵专注听呼吸声，大脑慢慢放空，注意力只放在自己身体的感受之上。
(2)给自己积极的心理暗示
多对自己说“我可以”“我能行”“我最棒”，而不是“我不敢”“我做不好”。就像一位不断尝试不同工作的博主那样，每天出门前都对自己说一句:“打扮得美美的，出门上班/上学啦!”这样一整天都会充满活力。
(3)学会降低心理预期
多用平常心去看待一些得失，得失都是暂时的，对未知的事情不要有太高的期待值，降低期待值会收获更多快乐。
(4)旅游
换个地方换种心情。在同一个环境呆久了难免会有压抑的情绪，所以去一个风景优美的地方旅游一段时间吧!让祖国的大好河山和风土人情来治愈你，忘记一切不愉快的事情。
(5)减少花在社交网络的时间
社交网络上的信息通常是经过美化的，在网上我们能看到的世界太大容易让我们产生巨大的心理落差。网络上贩卖焦虑现象严重，所以最好的办法就是远离。可以试着让自己忙起来，转移注意力，用各种事情任务来填满自己的空闲时间，同时也会让自己感到充实满足。
精神内耗并不是当代青年群体独有的情绪基调，任何年代的青年在完成目标、实现自我的过程中，都会或多或少出现相似的心理感受。精神内耗也并不一定是消极的，适当的精神内耗，其实就是我们在自我反省，可以让我们发现自己的不足，从而变得更好，所以不用太焦虑。如果真的太烦躁了，适当发疯一下也未尝不可。
开心一刻:欣赏名人大家的发疯语录
《消失的地平线》詹姆斯·希尔顿：
我对这个世界的主要要求就是让我自由自在，别来烦我。
《海鸥》契诃夫：
“你为什么总是喜欢穿黑衣服?”
“我在给我的生活守孝。”
《人间有情亦有爱》汪曾祺：
大部分同学是来寻找真理、寻找智慧的……我就是冲着吊儿郎当来的。我寻找什么?我寻找潇洒。
《读书》老舍：
书要都叫我记住，还要书干吗?书应该记住自己。我又不是印刷机器养的，管你这一套!
《日瓦戈医生》帕斯捷尔纳克：
如果除了发疯再无出路，就让咱们发疯吧。
（文/蒋思蜜 图/来源网络 审核/禹敏 卢灵舢）
